瘦大腿的10个快速动作（轻松拥有纤细大腿）

由于工作繁忙或其他原因，拥有纤细的大腿是许多人的梦想、很多人往往无法抽出时间去健身房进行专业的训练，然而。通过每天10，不用担心、我们为您精心准备了一些简单而有效的动作-您也能拥有纤细的大腿，15分钟的锻炼。

1.跳跃蹲起

能够有效地锻炼大腿肌肉，加速脂肪燃烧，通过跳跃和蹲起结合的方式。双脚与肩同宽，站直，双手自然下垂。落地时双脚自然分开与肩同宽，向上跳起并同时做一个蹲起的动作。重复动作15次。

2.靠墙下蹲

双脚与肩同宽并与地面垂直，背靠在墙上。直至大腿与地面平行，慢慢下蹲。保持姿势5秒钟后站起。重复动作10次。

3.踢腿

站立，左腿向前踢出，尽量伸直并保持5秒钟、双手放在臀部。同样保持5秒钟，右腿向前踢出、然后将左腿放下。重复交替踢腿动作15次。

4.跳绳

能够快速燃烧大腿周围的脂肪，跳绳是一项简单而有效的有氧运动。每天跳绳10-能够显著改善大腿线条，15分钟。

5.单腿深蹲

站立，直至右大腿与地面平行、稍微弯曲，将左腿抬起、然后慢慢下蹲、将重心放在右腿上。保持姿势5秒钟后站起。然后换腿进行同样的训练、重复动作10次。

6.登山式

然后将左腿向前伸直、俯卧撑的起始姿势，将左膝盖靠近胸部，然后向前弯曲。同时将右腿向前弯曲，然后将左腿伸直。每条腿重复15次，交替进行此动作。

7.冰刀式滑行

如同滑冰一般，然后向左迈出一步、同时将右脚向后滑动，保持身体平衡，双脚并拢。将左脚向后滑动，然后向右迈出一步。每侧重复15次，交替进行此动作。

8.瑜伽战士三式

站立，右脚向后伸直、将膝盖弯曲形成90度角，左脚向前迈出。保持姿势15秒钟，双手向上举过头顶。然后换腿进行同样的训练。

9.冲刺跑步

全身肌肉都能得到锻炼，在空旷的地方进行冲刺跑步，包括大腿肌肉。有效，加快速度和时间的增加，能够加速大腿周围脂肪的燃烧。

10.静态单腿抬起

站立，保持平衡5秒钟、将左腿抬起并维持在空中。并同样保持平衡5秒钟、然后放下左腿，抬起右腿。每条腿重复10次、交替进行此动作。

拥有纤细的曲线，您将能够快速瘦大腿，通过这10个简单而有效的动作、每天坚持锻炼15分钟。提高身体的柔韧性和平衡性，这些动作还能帮助塑造身体的整体线条，不仅如此。拥有健康美丽的大腿吧，让我们一起努力！